90岁健检没红字!他每天只做这件事
2020-06-06
提到高龄90岁的人,浮现在你脑中的是怎样的老人呢?是老态龙锺、没有活力、行动不便,甚至是坐在轮椅或躺在床上?还是精神奕奕、活力十足,健康检查报告没有任何红字呢?相信,多数人对于老年的印象会是比较接近前者吧!
不过,别认为活力健康与高龄是对立的,国家地理杂誌曾对三个长寿区做过报导,那些人瑞们可都是活力十足、行动自如,这代表了,只要选对生活方式,即使年龄一年年增长,我们还是能活得神采飞扬。
日本着名的语言学家、评论家和散文家外山滋比谷,今年已超过90岁了,但是其健康检查报告每一项都得到最高评分。他在着作《元気の源 五体の散歩》提到,祕诀在于每天的「五体散步」。
外山滋比谷认为,只靠脚的散步是不够的,眼、耳、口、手、头「五体」都应该要动起来!对于上了年纪的人来说,无所事事、过于平淡安静的生活是加速老化的元凶。没事也要找事做,并且尽量不要自己一个人独处,出去外面找邻居聊天,或是广结新朋友,接收各种外界刺激,有益身心健康。
活到老,更要活得巧!以下为外山滋比谷提供的五体散步术。
1.脚的散步
冬天时,外山滋比谷每天早上都到家里附近散步。夏天时就会搭个地铁到皇居,沿着周围的人行道散步。下雨时,就在车站的地下街里走路。
2.脖子的散步
每天做伸展操,转动脖子四周,消除肌肉僵硬,加速血液循环。
3.手的散步
主要的方式为做家事。十多年前,外山滋比谷的太太身体变得不方便,家务事便由他一肩挑起。煮饭、打扫、洗衣服,在做的过程中,郁闷的心也一起扫出体外,心情变得更快乐。另外,挑战製作手工品、编织毛衣、学习乐器等也都是活动双手的好机会。
4.眼睛的散步
不只侷限于家里、工作场所等几个地点,利用空闲时间挑战从没有去过的地方,或者接触新的事物,都有助于刺激视觉。
5.耳朵的散步
有多久没有好好地听四周的声音呢?静下心来欣赏风声鸟叫,或来点音乐放鬆身心,让耳朵来一场飨宴之旅。
6.嘴巴的散步
外山滋比谷指出,人随着年纪增长,反而会将自己限缩在特定的小世界里,变得不敢勇于尝试新的事物。而藉着与他人的交流,能化解上述的现象。
外山滋比谷常常会和不同类型、各种职业的人开「杂谈会」,刺激大脑运转,思考的幅度也会变广。对于从未碰触过的议题产生好奇心,进而防止大脑老化。
另外,与人交谈还能培养包容不同观点的心胸,忘我地聊天中也会消耗能量,不少于真正的散步。
7.头的散步
在脑中幻想各种事物、阅读报章杂誌,随时吸收新知,常保求知慾。