【宅女健身】练出诱人美背!紧实背膀养成术大公开
2020-06-12

【宅女健身】练出诱人美背!紧实背膀养成术大公开

我本人真得是个活脱脱的宅女,即便脸长的不是那幺一回事,但如果没事我可以1个礼拜7天足不出门

只要给我电脑和网路就能存活 (前提是家里有食物或买好菜才能撑这幺久)

所以只要能不出门我一定不会踏出那一步,就连运动都要在家完成,哪天大地震要避难我应该可以毫无压力的活很久XD

好,那不是重点,重点是之前有水妹仔在粉丝团询问练腰、背的动作,亲爱的Yu水妹仔我要嘉奖妳

因为腰、背真的事很容易被忽略的地方,连平常有在练它的我都忘了(只是无意识的做动作)是一群很容易被冷落的肌肉

谢谢YU水妹仔提醒我它们的存在,我的回报是给您一篇文章,请笑纳~

来说说为什幺要鍊腰背的肌肉呢?

1. 穿内衣不会被肩带挤出肉

2. 肌肉紧实背部线条才会明显,跟"川"腹肌是一样的道理

3. 帮助脊椎支撑上半身

4. 身手更灵活,拍回矇照不会闪到腰

5. 从肉垫晋升背杀

说到这里,还不快拿出你的瑜珈垫来运动!

◎为了保护您的身体不会受到运动伤害,所有动作请在坚硬的地板铺上瑜珈垫完成

【宅女健身】练出诱人美背!紧实背膀养成术大公开

第一个姿势我称它为,想飞~

先趴在瑜珈垫上,然后双手与双脚高举,Hold 住5秒再放下,连做3次为一个循环,最后一次高举10秒,结束这回合。

一开始从一个循环做起,然后过一个礼拜加一个循环,以此类推慢慢累积~

【宅女健身】练出诱人美背!紧实背膀养成术大公开

想飞~可以练到整条背肌,以及屁股下缘,预防垂屁屁唷

另外还有一个姿势是复健师教我的,关于为何我要去复健呢?跟脊椎侧弯有关,这个故事没有什幺重点

重点是复健师帮我复健时跟我说,除了后天姿势不良,腰背没有肌肉的人也容易脊椎侧弯

所以从前有脊椎侧弯的人,经过复健或整骨将脊椎调正后,更要将腰背肌肉练起来才能维持正常的脊椎线条喔

【宅女健身】练出诱人美背!紧实背膀养成术大公开

第二个姿势我称它为,再给我一次机会~

首先双手双脚打开与肩同宽,跪在瑜珈垫上做出一个ㄇ字型,然后像往常走路一样,举左手同时右脚也往后延伸

(另一边也是如此)手和脚好像有一股力量一直往外拉长延伸,腰与背这时要hold 住力量保持平衡

(肚子收紧不能往下垂放)一次hold 住10秒,两边做完回一个循环,一次做三个循环,一个礼拜后拉长停留时间

【宅女健身】练出诱人美背!紧实背膀养成术大公开

再给我一次机会~可以练到肩夹骨附近的背肌,腰部背面的肌肉以及屁股下缘

身体会歪斜或倾倒的人表示腰背肌肉不够力,也就是复健师视为容易脊椎侧弯的类型,更要多加训练啊!

希望这一篇能解决YU水妹仔的问题~

关于姿势和健身有什幺不了解的都可以在这里,或是到粉丝团留言给我喔

这一回合腰背的宅女健身结束,下次再见 :D

本文出自Astor 街头时尚

Astor 街头时尚粉丝专页