90岁奶奶重训8个月,从此丢掉拐杖、走路不跌倒
2020-06-06
每周两次的重量训练,就能大幅减少高龄者跌倒的风险!美国一位超过90岁的女士,经过八个月的重量训练之后,不但身体状况有所改善,还能不再依靠枴杖、自行行走。
现年高龄92岁的Virginia Gustafson Rizan在朋友介绍下加入健身房课程。在此之前,她的身体状况非常脆弱,需要依靠枴杖行走,走路时总是需要辅具、拐杖或任何能够抓握的帮助。朋友认为,容易跌倒是由于身体不够强壮,因此邀请Virginia加入健身房。
一开始,Virginia能够靠自己的身体完成的事非常少。不过,经由训练,Virginia的身体变得更加强壮、平衡感也变好。自从加入健身房的训练以来,Virginia就不曾在家中跌倒过,即使跌倒也有足够的力量自行站起来,甚至渐渐能够不需依靠枴杖行走。
研究证实:90岁以上的高龄者,也能藉由训练变得更强壮
事实上,在此之前就已有研究显示,运动锻鍊能够显着改善高龄者的身体状况。「美国老年协会」刊物中的一项研究指出,经过12周的特殊训练后,90岁以上高龄者的身体状况就有所改善。
这项研究由西班牙纳瓦拉公立大学物理治疗教授Mikel Izquierdo-Redín领导,共有24位受试者参与,年龄介于91至96岁之间。在12周的期间内,受试者每周两天接受特别设计的训练课程,训练内容结合了重训和增进平衡感的练习。
研究结果显示,12周后高龄者的肌肉质量和强壮程度都有所增加。这些进步反映在多种生活能力上,包括行走速度提高、更能自行从椅子中站起来、平衡感进步、跌倒发生率减少,以及下肢的肌肉力量和质量增加。
Mikel Izquierdo-Redín认为,让高龄者进行运动计画,发展肌肉力量、平衡感和走路的能力,能够防止高龄者受到老化的影响、增进整体健康,并帮助高龄者适应他们所居住的社会。
PJmedia